シトルリンの効果とは？アルギニンとの関係性や副作用、サプリの正しい飲み方も解説

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精力向上を図る上で重要な血流改善に役立つ「シトルリン」という成分が気になっている方も多いでしょう。

シトルリンは、医薬品に指定されている成分ではないものの、血流改善の効果が期待できる成分として注目を集めています。

血流改善に役立つということで「勃起に対しても効果をもたらすの？」「即効性はあるの？」と気になっている方も多いでしょう。

この記事では

• シトルリンの作用と効果
• 安全性と効果
• シトルリンがおすすめな人
• 摂取する方法と飲むタイミングや注意点

について解説していきます。

それでは早速見ていきましょう！

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シトルリンの作用と効果

シトルリンとはスイカなどのウリ科の植物に含まれている遊離アミノ酸の一種で、スーパーアミノ酸と呼ばれることもあります。

シトルリンは体内に入るとアルギニンに変わり一酸化窒素を作ります。この一酸化窒素が血管の壁となる筋肉を弛緩させることで動脈が拡張、血流が改善が期待できるのです。

血流が良くなることで血行が良くなり、良い影響を与えてくれることが期待できます。

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シトルリンの安全性・副作用について

シトルリンはスイカ以外にきゅうりやメロンなどの可食部に含まれているので安全性の高さが確認されています。

食品から摂取する分には安全ですが、サプリメントで摂取する場合は摂取量を守るなど注意が必要です。

シトルリンの摂取目安は1日800mg

シトルリンの摂取量目安量は1日800mgを推奨されています。

シトルリンの含有率が高いスイカには100ｇ中180mgのシトルリンが含まれています。万が一シトルリンを過剰摂取しても体に吸収されない分は尿として排出されるのです。

しかし、摂取したシトルリンが体の外へ出てしまうのは惜しいので適正量にすることをおすすめします。

過剰摂取をしない限り副作用の心配は少ない

シトルリンは過剰摂取をしない限り副作用の心配は少ないです。なぜなら、シトルリン自体は食品からも摂取できるアミノ酸だからです。

過剰摂取による健康被害の可能性は低く、心配しすぎる必要はありませんが稀に頭痛や目の充血、鼻詰まりなどの副作用を起こすこともあります。シトルリンは血管拡張や血流促進が期待できるので、このような症状が起きると考えられています。

シトルリンの過剰摂取による副作用の可能性は低いですが、過剰摂取するメリットもないので摂取目安を守る方が良いでしょう。

投薬治療中の方やサプリを併用している方は注意

シトルリンを摂取する際、投薬治療中の方やサプリを併用している方は注意が必要です。

シトルリンの効果によって血流が良くなることで悪影響が出る場合があるからです。特に、心臓病や低血圧を患っている場合は血管拡張作用によって血圧が下がってしまうことがあるなどの影響が考えられるので、摂取しないか摂取する際には医師に相談するようにしましょう。

また、シトルリン以外のサプリを併用する場合にも注意が必要です。飲み合わせが悪いと効果が弱くなるだけでなく体調を崩してしまう可能性もあります。

また、同じタイミングで複数のサプリを飲み始めるとどのサプリが原因かわからなくなってしまうため、複数のサプリの同時摂取には注意が必要です。

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シトルリンサプリがおすすめな人の特徴４選

シトルリンは血管拡張や血流改善が期待できるので、下記のような方におすすめです。

• 筋トレや運動のパフォーマンスを向上させたい
• 血行不良による冷え性やむくみに悩んでいる
• 下半身への血流を増やしたい
• 動脈硬化や心筋梗塞などを予防したい

こちらの４つを解説していきたいと思います。

筋トレや運動のパフォーマンスを向上させたい

筋トレや運動のパフォーマンスを向上させたい方にシトルリンはおすすめです。

体内のシトルリンが増えると体内の一酸化窒素の濃度が上昇し、血流が増加するのでパフォーマンスを向上させてくれます。

また、血流が良くなることで運動の際に生まれる乳酸やアンモニアなどを素早く除去してエネルギーの生成を促してくれることが期待できます。

この反応によって、成長ホルモンの分泌や筋肉を作るタンパク質への働きが促進され、効果が現れるようになるでしょう。

血行不良による冷え性やむくみに悩んでいる

シトルリンは血行不良による冷え性やむくみに悩んでいる方にもおすすめです。

シトルリンは血行促進作用が期待できるので摂取することで結構が良くなり、冷え性やむくみの改善に期待ができます。

冷え性やむくみは血液の流れが悪くなり血液が体の隅々まで届かなくなるなど、血液循環が悪くなることが原因です。シトルリンを摂取し一酸化窒素が増えれば血流が良くなるため、冷え性や浮腫の改善が期待できます。

血行不良による冷え性やむくみで悩まれている方は、マッサージだけでなくシトルリンの摂取も検討してみてください。

下半身への血流を増やしたい

下半身への血流を増やしたい方がシトルリンを摂取することで効果が期待できます。

上記のようにシトルリンが一酸化窒素を生成し血流を良くしてくれる効果があるからです。シトルリンの摂取により動脈が拡張されると下半身に流れ込む血液量が多くなります。

下半身への血流を良くしたい方は、定期的な摂取をすることで体が改善されるので一時的な摂取よりも効果が期待できるようになるでしょう。

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動脈硬化や心筋梗塞などを予防したい

動脈硬化や心筋梗塞などを予防したい方はシトルリンを摂取することで効果が期待できます。

体の中にある血管は年齢とともに老化していきます。血管の老化が進むと、血管が厚く硬くなり詰まりやすくなるだけでなく、一酸化窒素が減少することで血管を広げ血流の流れを良くすることができなくなるので、動脈硬化が起こってしまいます。

この動脈硬化が進むと心筋梗塞や脳梗塞といった病気の可能性が高くなってしまうのです。

このようにシトルリンを摂取することで一酸化窒素の生成を促してくれるので、血管の老化を遅らせ、血流を良くしてくれるので動脈硬化や心筋梗塞の予防が期待できます。

シトルリンを摂取する方法２選

シトルリンを摂取するには2つの方法があります。

• シトルリンが多く含まれる食品を食べるか
• シトルリンが配合されたサプリを摂取するか

ここではこの2つについて解説をしていきます。

スイカなどシトルリン含有量の多い食べ物を食べる

シトルリンはもともとスイカの学名「Citrullus vulgaris」から名付けられています。この名の通りスイカに多く含まれますが、スイカの他にもメロンやきゅうり、ニガウリなどにも比較的多く含まれています。

引用：協和発酵バイオの健康成分研究所

シトルリン配合サプリを活用する

シトルリンは食品よりもサプリで摂取するほうが効率的に摂取することができます。

ここではいくつかのシトルリンのサプリをご紹介します。

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シトルリンサプリを飲むタイミングのおすすめ3選

シトルリンサプリは医薬品のように決められた用法・用量はありません。しかし、飲むタイミングによって飲む目的を達成しやすくなるケースもあるでしょう。

• 筋トレや運動をする前
• 性行為をする前
• 夜寝る前

この３つのタイミングについて解説をしていきます。

筋トレや運動をする前

まず1つ目は筋トレや運動をする前のタイミングです。

これは血行促進による効果を発揮できるようにするためです。血行促進によって運動パフォーマンスが良くなるだけでなく、脳への血行が良くなることで集中力が増したりメンタルの安定が期待できます。それだけでなく、シトルリンは成長ホルモンの分泌も促してくれるので骨や筋肉を効果的に強くしてくれるでしょう。

このことから、シトルリンは運動前の遅くとも1時間前には摂取することを心がけましょう。

性行為をする前

2つ目のタイミングは性行為をする前です。

運動と同じく、体に吸収され血行が良くなることで勃起力が上がります。

ただし、シトルリンには性機能の改善に即効性があるわけではありません。

あくまで、血流改善によって下半身に血流が送られやすくなることで効果が期待できるようになります。

シトルリンの摂取は短期的な摂取よりも定期的に摂取することで勃起がしやすい体になることが期待できるので検討してみてはいかがでしょうか。

なお、勃起不全など性機能面への即効性を求めている方は、医師からオンラインで医薬品を処方してもらうのがおすすめです。

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夜寝る前

3つ目のタイミングは夜寝る前です。

寝る前に摂取することで体を十分に休ませることができます。シルトリンを寝る前に摂取すると、寝ている間に分泌される成長ホルモンをサポートしてくれるでしょう。成長ホルモンの分泌が促進されることで体が十分に休まり、骨格や筋肉を強化しやすくなります。

そのため、シトルリンを夜寝る前に摂取することで身体をしっかりと休めることができ、翌朝にはスッキリと目覚めることができるでしょう。

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シトルリンサプリを活用する際の注意点3選

シトルリンサプリを活用する際には３つの注意点があります。

栄養バランスのとれた食事も重要な点に注意

シルトリンは単体で摂取しても効果を発揮しにくいです。

体を作るためにも普段からバランスの良い栄養を考えることが大切です。栄養は成分によって「赤」「黃」「緑」に分けることができ、これをもとに食事の内容を考えることでバランスの良い食事を目指すことができます。

これらの色を参考に食事をとることでバランスの取れた食事をすることができ、シトルリンの摂取を助けてくれます。

ここで、シトルリンの効果を高めたい場合「アルギニン」を一緒に取ると良いとされています。

シトルリンもアルギニンも血管の弾力を保ち血流を良くする作用のある一酸化窒素を作り出す作用があるのです。

アルギニンは体内でシトルリンから変換されるので、シトルリンとアルギニンを同時に摂取することで血液中の濃度が上昇し、効率的に一酸化窒素を増やすことが期待できます。

アルギニンが含まれている食材には大豆やマグロ、鶏卵、にんにくなどがあります。上記に挙げたような栄養と合わせて摂取を心がけることで効果を期待しやすくなるでしょう。

利尿作用や他サプリとの相乗効果に注意

シトルリンには利尿作用や他のサプリとの相乗効果があるので注意が必要です。

シトルリンを多く含むスイカなどウリ科の食品を多量に摂取すると、大量の尿が出ることがあります。これはシトルリンやカリウムなどの成分の働きによる利尿作用であり、ネガティブな影響を与える副作用というわけではありません。ただし、シトルリンの過剰摂取によってこの利尿作用が強まりすぎる可能性も考えられます。

また、シトルリンと他成分との相乗効果にも注意が必要です。例えば、シトルリンとアルギニンは同時に同じ量を摂取することで相乗効果が期待できます。アルギニンは一定量集まると身体の中でシトルリンに再結合され、効率的に一酸化窒素を増やすことができます。このように、シトルリンまたはアルギニンを単体で摂取するよりも、同時に両方を摂取する方が相乗効果に期待が持てるのです。しかし、過剰摂取をすることで、血行が良くなりすぎて「頭痛」「鼻づまり」「充血」などの症状に見舞われる可能性も、ゼロではありません。

特に、下記に該当する方は、シトルリンの摂取に注意が必要です。

• 心臓病を患っている
• シトルリン血症を患っている
• 医薬品を服用している
• 手術を控えている
• 妊娠中・授乳中の女性
• 低血圧

現在投薬治療中の方でシトルリンの摂取に関して不安がある場合は、かかりつけの医師に相談してみるのも一つの手です。

EDの改善やペニス増大の即効性はない点に注意

シトルリンはEDの改善やペニス増大の即効性はないという点は注意が必要です。

シトルリンは下半身の血流を改善することが期待でき、勃起力につながると解説をしてきました。しかし、シトルリンのサプリは医薬品として認められていません。

勃起力の低下を悩まれている場合にはEDの可能性があるため、EDを改善するためには効果が認められている治療薬が必要になります。

治療薬を手に入れるためには医師の診断が必要になりますが、プライベートな症状を医師とはいえ対面するのは気後れする方もいるのではないでしょうか？

そのようなとき、DMMオンラインクリニックでは気軽に診察を受けることができます。EDか定かではない場合でも、オンライン上で医師に相談することができる点が心強いです。

実際に、軽度のEDも含めると日本人男性の3人に1人がEDとも言われています。

「EDかどうか分からないけど、とりあえず相談したい」「サプリより効果の確かな医薬品を使ってみたい」という方は、DMMオンラインクリニックに相談してみてはいかがでしょうか。

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シトルリンに関する4つのQ&A

ここまでシトルリンについては、効果や副作用について詳しく見てきました。シトルリンの摂取を検討しているものの、まだまだシトルリンに関して疑問が残っている方も多いでしょう。

ここでは、

• シトルリンとアルギニンの関係性とは
• シトルリンで勃起不全を改善できる？
• L-シトルリンとシトルリンの違いとは？
• シトルリン血症とは？

という4つのQ&Aについてまとめます。

シトルリンとアルギニンの関係性とは？

サプリ成分としてはシトルリンとアルギニンの両方が存在しますが、両者の目的は「体内のアルギニン量を増やす」ことで一致しています。

シトルリンは、体内でアルギニンに変わり、一酸化窒素を生成するアミノ酸です。本記事前半で紹介したような運動への効果などが期待できるのは、一酸化窒素が血管拡張作用をもたらすためです。

つまり、サプリからシトルリンを摂取する場合にも体内で増えるのはアルギニンであり、その結果として血管拡張作用がもたらされます。

しかし、シトルリンとアルギニンには大きな違いがあります。それは、体内での吸収効率です。経口摂取されたアルギニンの多くが肝臓で代謝される一方で、シトルリンは代謝されづらいと考えられています。

そのため、どちらが血中のアルギニン濃度を上昇させやすいかという観点においては、シトルリンに軍配が上がります。一方で、シトルリンとアルギニンの併用摂取が、効率的な一酸化窒素の生成および血管拡張作用をもたらす可能性も示唆されています。

よって、シトルリンとアルギニンは、併用摂取するのが最もおすすめだと言えるでしょう。なお、両者の摂取目安量（1日あたり）が下記の通り異なる点にも注意してください。

・アルギニン：1,400～4,200mg程度
・シトルリン：800mg程度

シトルリンで勃起不全を改善できる？

シトルリンには血流改善による勃起力が向上することが期待できます。

しかし、根本的な性機能全般の改善作用は明らかになっていません。勃起不全（ED）に対して効果の立証されているアプローチを行いたい方は、クリニックでED治療薬（バイアグラ、シアリス、レビトラなど）を処方してもらうのがおすすめです。

また、正常な性機能を維持するためには、健康的な生活に留意することも重要です。栄養（特に亜鉛）、運動、睡眠を十分に心がけ、男性ホルモンの減少の原因になる肥満にも気をつけましょう。

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L-シトルリンとシトルリンの違いとは？

サプリによって成分表には「L-シトルリン」と「シトルリン」と表記されているものがあります。

しかし、これは表記が違うだけで同じ成分を表しています。また、これらの他に「D-シトルリン」というものもあります。シトルリンの前についているアルファベットは型を表していて、「L型」は人の体の中に存在しているシトルリン、「D型」は人工的に合成されたシトルリンです。

どちらも効果にはほとんど差がなく安心して摂取することができますが、「L型」のほうが身体への吸収率が高いです。

シトルリン血症とは？

シトルリン血症とは尿中のシトルリンの濃度が上昇する代謝異常による疾患で、難病に指定されています。

主に20歳〜40歳の痩せ型男性に多く、意識障害や痙攣、てんかんなどの精神的な症状が現れます。食に関しても好みがあり、ご飯や甘いものより乳製品や肉類、大豆などの高タンパク高脂質なものを好むことが多いです。

この病気はシトルリンの過剰摂取が原因ではなく、先天的な遺伝子要因が原因と言われているので健康的な人が過剰摂取のよってシトルリン血症になることはありません。

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まとめ

今回はシトルリンについて解説をしました。

本記事をまとめると

• シトルリンはスイカなどウリ科の植物に含まれた成分
• シトルリンを摂取すると一酸化窒素が生成され、血流改善が期待できる
• シトルリンの摂取はサプリがおすすめ

シトルリンは、血流改善に役立つ成分です。副作用の心配が少なく安心して摂取することができますが、医薬品ではなくEDなどへの即効性は認められていない点に注意してください。

「最近勃起力が落ちてきたけど、もしかしてED？」「勃起に対して即効性のある精力剤を使いたい」という方は、一度オンライン診療が可能なDMMオンラインクリニックで医師の診察を受けてみてはいかがでしょうか。また、医薬品（ED治療薬）の副作用が気になるという方は、医薬部外品の活力製剤「プロキオン」を飲んでみるのも一つの手です。

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